تقویت مو؛ بهترین خوراکی‌هایی که به استحکام موها کمک می‌کنند

متوسط ​​رشد مو برای انسان در یک ماه 1.25 سانتی متر و در یک سال 15 سانتی متر است. البته این سرعت به عواملی مانند سن ، سلامت ، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد. سن و ژنتیک چیزهایی هستند که نمی توانیم آنها را تغییر دهیم. اما خوشبختانه ما می توانیم رژیم غذایی خود را کنترل کنیم. کمبود برخی مواد مغذی در رژیم غذایی منجر به ریزش مو می شود. در نتیجه ، رژیم غذایی مناسب می تواند به سرعت رشد موها و تقویت آنها کمک کند. در مرحله بعد ، ما 14 ماده مغذی را ارائه می دهیم که به تقویت مو کمک می کند. با ما بمان.

۱. تخم‌مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین است. این دو ماده مغذی در بهبود سرعت رشد مو مثر است. بسیاری از فولیکول های مو از پروتئین ساخته شده اند. بنابراین ، مصرف پروتئین کافی نقش مهمی در تقویت مو دارد. کمبود این ماده می تواند عوارضی مانند ریزش مو ایجاد کند.

بیوتین (ویتامین B7) نقش کلیدی در تولید پروتئین مو به نام کراتین دارد. به همین دلیل است که ما اغلب نام این مکمل ویتامین را در محصولات رشد مو می شنویم. تحقیقات نشان داده است که افراد کمبود بیوتین می توانند با مصرف این ویتامین به رشد موهای خود کمک کنند. با این حال ، کمبود بیوتین در رژیم های متعادل کمتر مشاهده می شود.

تخم مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین است. این دو ماده مغذی در بهبود سرعت رشد مو مثر است. تقویت مو

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی و سلنیوم است و حاوی بسیاری از مواد مغذی لازم برای موهای سالم است. با توجه به این نکته ، تخم مرغ یکی از بهترین غذاها برای حفظ سلامت و تقویت مو است.

۲. توت‌ها

توت ها حاوی تعداد زیادی ترکیبات مفید و ویتامین های ضروری برای رشد مو هستند که از جمله آنها می توان به ویتامین C اشاره کرد. این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی زیادی است.

آنتی اکسیدان ها از فولیکول های مو در برابر مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد محافظت می کنند. این مولکولها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.

جالب است بدانید که فقط 144 گرم توت فرنگی می تواند 141 درصد از نیاز روزانه ویتامین C را تامین کند بدن ما از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند. پروتئین کلاژن به تقویت موها کمک کرده و از شکنندگی آنها جلوگیری می کند.

ویتامین C همچنین در جذب آهن از غذا م effectiveثر است. کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی و در نتیجه ریزش مو شود.

3. اسفناج

اسفناج سرشار از مواد مغذی ضروری مانند فولات ، آهن ، ویتامین A و ویتامین C است که همه آنها به تقویت مو کمک می کنند.

ویتامین A به غدد چربی در تولید سبوم کمک می کند. این ماده چرب در هیدراتاسیون پوست سر مداخله می کند که در نهایت منجر به سلامت مو می شود.

یک فنجان اسفناج ، معادل حدود 30 گرم ، می تواند 54 درصد از نیاز بدن به ویتامین A را تامین کند. اسفناج همچنین منبع خوبی از آهن برای بدن است. آهن به گلبولهای قرمز کمک می کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کنند. این سوخت سوخت و ساز بدن ، رشد مو و ترمیم را تأمین می کند.فراموش نکنید که ریزش مو یکی از علائم کمبود آهن در بدن است.

۴. ماهی‌های چرب

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و شاه ماهی حاوی مواد مغذی هستند که سرعت تقویت مو را افزایش می دهند. این ماهی ها منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ارتباط مستقیمی با ریزش مو دارند.

نتایج تحقیقی که با 120 زن انجام شد نشان می دهد که مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 روند ریزش مو را کاهش داده و تراکم موها را بهبود می بخشد.

مطالعات دیگر نشان داده است که مصرف مکمل های روغن ماهی به طور قابل توجهی ریزش مو را کاهش می دهد و رشد مو را در زنان دارای موهای نازک تسریع می کند. البته تعداد مطالعات روی اسیدهای چرب امگا 3 و ارتباط آنها با رشد مو بسیار اندک است. بنابراین ، برای اثبات این ویژگی به تحقیقات بیشتری نیاز است.

ماهی های چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین ، سلنیوم ، ویتامین D3 و ویتامین B هستند. این مواد مغذی به تقویت و رشد مو کمک می کند.

5. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است. بدن می تواند این ترکیب را به ویتامین A تبدیل کند که ارتباط مستقیمی با رشد مو دارد.

سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است. بدن می تواند این ترکیب را به ویتامین A تبدیل کند که ارتباط مستقیمی با تقویت مو دارد.

فقط 114 گرم سیب زمینی شیرین می تواند بیش از 4 برابر میزان ویتامین A مورد نیاز بدن شما را تأمین کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین A به تولید سبوم کمک می کند. ویتامین A همچنین به ضخیم شدن موها کمک می کند و در عین حال از ریزش سایر فولیکول های مو جلوگیری می کند.

6. آووکادو

آووکادو سرشار از مواد مغذی و چربی های سالم است. این میوه خوشمزه منبع خوبی از ویتامین E است که نقش مهمی در رشد مو دارد. یک آووکادو معمولی (تقریباً 200 گرم) می تواند 21 درصد نیاز روزانه به ویتامین E را تامین کند.

ویتامین E مانند ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است. این ویتامین با خنثی سازی رادیکال های آزاد با استرس اکسیداتیو مقابله می کند.

پس از چندین مطالعه ، مشخص شد که مصرف مکمل های ویتامین E به مدت هشت ماه می تواند رشد مو را تا 34.5 درصد افزایش دهد. ویتامین E همچنین از نواحی خاصی از پوست مانند پوست سر محافظت می کند و از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند. پوست سر آسیب دیده می تواند موها را ضعیف کرده و فولیکول های مو را کاهش دهد.

آووکادو همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها در بدن تولید نمی شوند ، اما برای ایجاد ساختار سلولی ضروری هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری می تواند منجر به ریزش مو شود.

7. مغزها

گردو علاوه بر طعم عالی ، حاوی مواد مغذی زیادی است که در تقویت رشد مو مثر است.

به عنوان مثال ، فقط 28 گرم بادام می تواند 37 درصد نیاز روزانه به ویتامین E را تامین کند. خوشبختانه مغز می تواند انواع ویتامین های گروه B ، روی و اسیدهای چرب ضروری را نیز تأمین کند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد.

خوردن مغز همچنین می تواند به کاهش التهاب و خطر بیماری های قلبی کمک کند.

8. دانه ها

دانه ها سرشار از مواد مغذی و کم کالری هستند. بسیاری از این مواد مغذی از جمله ویتامین E ، روی و سلنیوم به رشد موها کمک می کند.

28 گرم تخمه آفتابگردان می تواند 50 درصد نیاز روزانه به ویتامین E و بخش زیادی از ویتامین B مورد نیاز بدن را تأمین کند.

برخی از دانه ها مانند تخم کتان و دانه های چیا می توانند اسیدهای چرب امگا 3 را برای بدن تأمین کنند. مصرف 28 گرم دانه کتان می تواند 6388 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 را تأمین کند. نصف فیله ماهی قزل آلا (حدود 178 گرم) تنها نیمی از این مقدار را تولید می کند.

البته ، این نوع امگا 3 تولید شده توسط دانه کتان به اندازه ماهی های چرب تولید نمی شود. با این حال ، افزودن آن به رژیم غذایی خالی از لطف نخواهد بود. برای دریافت انواع مواد مغذی مورد نیاز بدن ، بهتر است ترکیبی از غلات را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

۹. فلفل‌های شیرین

فلفل دلمه ای منبع عالی ویتامین C است. به عنوان مثال ، ویتامین C موجود در فلفل دلمه ای زرد 5.5 برابر پرتقال است.

این ویتامین به تولید کلاژن کمک می کند ، که در نهایت فولیکول های مو را تقویت می کند. ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از مو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند.

استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که رادیکال های آزاد می توانند سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن را مهار کنند. این فرآیند می تواند باعث ریزش و سفید شدن موها شود.

فلفل دلمه ای همچنین منبع عالی ویتامین A است که به سرعت رشد موها کمک می کند و همچنین در تولید سبوم نقش دارد. وجود این ماده چرب بر روی پوست سر در حفظ سلامت موها موثر است.

۱۰. میگو

میگو یکی از محبوب ترین غذاهای دریایی است و سرشار از مواد مغذی است. این غذای دریایی منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین B ، روی ، آهن و ویتامین D است مصرف 100 گرم میگو می تواند 38 درصد نیاز روزانه به ویتامین D را در بدن تامین کند.

نتایج چندین مطالعه نشان می دهد که کمبود ویتامین D3 می تواند منجر به ریزش مو شود.

میگو دارای چربی بسیار کمی است ، با این حال می تواند مقادیر کمی اسیدهای چرب امگا 3 را نیز تامین کند. اگر رژیم غذایی شما سرشار از امگا 3 باشد ، مطمئناً موهای سالم و زیبایی خواهید داشت.

۱۱. لوبیاها

لوبیا منبع گیاهی عالی پروتئین است که برای رشد مو ضروری است. لوبیا ، مانند صدف ، منبع خوبی از روی است که به رشد مو و ترمیم خود کمک می کند. مصرف 100 گرم لوبیا سیاه می تواند 7 درصد از نیاز روزانه بدن به روی را تأمین کند.

لوبیا همچنین حاوی انواع مواد مغذی مانند آهن ، بیوتین و فولات است که همه آنها در رشد موها نقش دارند. علاوه بر همه اینها ، تنوع و قیمت مناسب حبوبات به شما امکان می دهد آنها را به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۱۲. سویا

مطالعات نشان داده است که ترکیبات موجود در سویا می توانند بر رشد موها تأثیر مثبت داشته باشند. ترکیبی مانند اسپرمیدین در سویا به وفور یافت می شود.مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داد که مواد مغذی مبتنی بر اسپرمیدین باعث ایجاد چرخه رشد موهای فعال به نام چرخه آناژن می شود. تا زمانی که فولیکول مو در چرخه آناژن باقی بماند ، می تواند به رشد خود ادامه دهد.

مطالعات آزمایشگاهی همچنین نشان داده است که اسپرمیدین می تواند رشد موی انسان را افزایش دهد. البته موضوع اسپرمیدین و تاثیر آن بر روی رشد مو بسیار جدید است. بنابراین ، برای اثبات این ویژگی به تحقیقات بیشتری نیاز است.

13. گوشت

گوشت در رژیم غذایی بسیاری از افراد قرار دارد که خوشبختانه می تواند نقش موثری در رشد مو داشته باشد.

پروتئین موجود در گوشت به رشد ، ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند. مصرف 100 گرم گوشت خالص می تواند 29 گرم پروتئین مورد نیاز را تأمین کند.

آهن به راحتی توسط گوشت قرمز جذب بدن می شود. این ماده معدنی به گلبول های قرمز اجازه می دهد اکسیژن را در سراسر بدن از جمله فولیکول های مو حمل کنند. کمبود پروتئین و آهن ارتباط مستقیمی با ریزش مو دارد.

حرف آخر

آنچه می خورید با سلامت موهای شما ارتباط مستقیم دارد. کمبود مواد مغذی مانند ویتامین A ، C ، D و E ، روی ، ویتامین B ، آهن ، بیوتین ، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری می تواند رشد موها را کند کرده یا حتی منجر به ریزش مو شود.

اگر فکر می کنید این مواد مغذی در رژیم غذایی شما کافی نیست ، پیشنهاد می کنیم کمبود آنها را با غذاهایی که در بالا معرفی کردیم جبران کنید.