آیا عادات صبحگاهی ما می تواند در دستیابی به اهداف مختلف در زندگی شخصی و حرفه ای ما مثر باشد؟ اگر می خواهید موفق باشید ، اما آنقدر با مشکل صبح زود بیدار شدن مواجه هستید که حتی وقت کافی برای صبحانه ندارید ، توصیه می کنم با ما باشید. در این مقاله ، ما می خواهیم راز موفقیت برخی از زنان موفق در زمینه های پزشکی ، ورزشی ، کارآفرینی و از زبان خودشان را برای شما بازگو کنیم.
۱. آنها فهرستی برای فعالیت‌های روزانه‌ی خود تهیه می‌کنند
کتی ویلکاکس ، مدیر اجرایی و نویسنده کتاب “سالم لاغر جدید است” می گوید: “سالم لاغر جدید است.”
“من معمولاً روز را با تفکر در مورد اهدافی که در طول هفته به آنها می رسم شروع می کنم. ابتدا هر هفته به تقویم خود نگاه می کنم و مسیر خاصی را برای رسیدن به اهدافم تعیین و سازماندهی می کنم. همچنین هر روز در طول هفته تقویم خود را مرور می کنم. این امکان وجود دارد که من بتوانم مواردی را مطرح کنم و نیاز به اضافه یا حذف آنها از لیست کارهای خود داشته باشم. به این ترتیب ، اگر نتوانم کارها را به موقع انجام دهم ، می توانم برنامه هایم را کمی تغییر دهم و مسئولیت دیگری را بر عهده بگیرم. زمان و دستیابی به اهدافم. “مرور مداوم تقویم روزانه و لیست کارهای من یکی از اولین کارهایی است که هر روز صبح انجام می دهم.”
۲. تحرک دارند
دکتر ملیسا اسکالا ، محقق برنامه نو پا ایستادن به سرطان می گوید ، که به دنبال ایجاد ایده ها و روش های ابتکاری و ابتکاری برای تحقیقات سرطان است.
“من صبح ها بسیار مولد هستم و اغلب کارهای خلاقانه قبل از ناهار انجام می دهم. من سعی می کنم جلسات روزانه خود را به بعد از ظهر موکول کنم تا صبح ها وقت ، تمرکز و انرژی کافی برای تفکر عمیق در مورد علم ، حل مشکلات و نوشتن داشته باشم. “من همچنین از تردمیل در محل کار استفاده می کنم ، که به من کمک می کند انرژی و تمرکز خود را حفظ کنم.”
۳. موسیقی گوش می‌کنند
مهری رلین ، بنیانگذار وب سایت ورزشی Body Conceptions می گوید:
“چیزی که بیشترین لذت و شادی را برای من به ارمغان می آورد ، گوش دادن به موسیقی است. من معمولاً لیستی از آهنگ های مناسب را به مشتریان خود می دهم ، زیرا تمرینات آنها بسیار با موسیقی ارتباط دارد. من یکی از کسانی هستم که از موسیقی الهام گرفته است. انجام فعالیتها و موسیقی باعث می شود انگیزه بیشتری برای فعالیت بیشتر و انجام تمرینات جدید مربوط به کارم داشته باشم. “من فکر می کنم اگر ما موسیقی را وارد زندگی خود کنیم و لبخند بزنیم ، اتفاقات بهتری رخ می دهد.”
۴. نقل قول‌های الهامبخش می‌خوانند
پایال کاداکیا ، یکی از زنان موفق و یکی از بنیانگذاران مجموعه ورزشی ClassPass ، می گوید:
“من سال گذشته ازدواج کردم و یکی از هیجان انگیزترین و ارزشمندترین کارهایی که قبل از شروع فعالیت های روزانه انجام می دهم صحبت با شوهرم است.مهم نیست با هم باشیم یا نباشیم ، ما همیشه صبح نقل قول های الهام بخش از افراد موفق و نویسندگان مورد علاقه خود را برای یکدیگر ارسال می کنیم. این خوش بینی ما را افزایش می دهد و اراده قوی تری برای رسیدن به هدف به ما می دهد. “
۵. به تفکر و مدیتیشن می‌پردازند
نیکول کاردوزا یکی از موفق ترین مربیان یوگا و یکی از مدیران اصلی “یوگا فاستر” ، یکی از بزرگترین مجموعه های ورزشی یوگا در شهر نیویورک است. وی در مورد مدیتیشن می گوید:
“من هر روز حداقل چند دقیقه مدیتیشن می کنم. این به من کمک می کند تا تصمیمات سریعتر و متمرکزتری در مورد همه فعالیتهایم در طول روز بگیرم. تنها زمانی که عجله ندارم ، وقتی مضطرب و آرام هستم ، زمانی است که من مدیتیشن می کنم. و این مدیتیشن به خودی خود باعث می شود در طول روز احساس آرامش بیشتری داشته باشم. گاهی قبل از انجام کاری مدیتیشن می کنم و گاهی قبل از شروع فعالیت های روزانه در رختخواب تمرینات مدیتیشن انجام می دهم. “زمان مهم نیست. من تا جایی که بتوانم از مدیتیشن غافل نمی شوم. “
۶. بدون زنگ ساعت بیدار می‌شوند
رابین برزین ، یکی دیگر از متخصصان موفق پزشکی و بنیانگذار بهداشت جعفری در نیویورک ، در مورد بیداری می گوید:
“شما باید به تدریج تبدیل به یک فرد رو به رشد شوید. من صبح ها بیشتر تمرکز می کنم و می توانم کارهای خلاقانه تری انجام دهم ، جلسات روزانه را بهتر بنویسم و برنامه ریزی کنم. من معمولاً بین 6:30 تا 7 صبح بیدار می شوم و نه اینکه بخوابم. شب ها بین 10:30 تا 11 بخوابید. در واقع ، من حدود 7.5 ساعت می خوابم. سیستم عصبی انسان دقیقاً به همان زمان برای بهبود نیاز دارد. “بیدار شدن بدون ساعت زنگ دار حالت ایده آل برای بیدار شدن است. این نشان می دهد که بدن من یک چرخه عادی خواب را پشت سر گذاشته است ، اما امکان ندارد همه بیدار شوند. “
۷. با وسایل ارتباطی و فناوری‌ها کاری ندارند
کاری سایتوویتز ، یکی دیگر از زنان تناسب اندام موفق و صاحب یکی از بزرگترین مجموعه های ورزشی و تناسب اندام ، می گوید:
“من دو پسر نوجوان دارم و دوست دارم صبح تمام توجه خود را به آنها معطوف کنم. من سعی می کنم کارهای شخصی خود را قبل از بیدار شدن انجام دهم و سپس آنها به بچه های من برسند. من به لپ تاپ یا تلفن همراهم نمی روم. تا آنها را به مدرسه بفرستم. من برای آنها صبحانه آماده می کنم و من و همسرم در کنار او می نشینیم تا صبحانه بخوریم. “استفاده از تلفن همراه ، تبلت و لپ تاپ در تمام این مدت ممنوع است ، زیرا صبحانه تنها زمانی است که چهار نفر ما با هم هستیم و می توانیم از بودن در کنار هم لذت ببریم. “
۸. دعا می‌کنند
کلادیا چان ، یکی از بنیانگذاران کنفرانس های رهبری و عضو یک گروه امور زنان در تایوان می گوید:
“من بسیار روحانی هستم و دعا می کنم.وقتی صبح زود از خواب بیدار می شوید و کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، باید استرس و اضطراب را به حداقل برسانید و قدرت و قدرت خود را به حداکثر برسانید. من همیشه این کار را با دعا انجام می دهم. نماز صبح من شامل عبارات بسیار ساده ای است. همیشه اول از همه به خاطر زندگی ام خدا را شکر می کنم و در مورد خودم و خانواده ام با او صحبت می کنم. معمولاً ، تصویری از زندگی پیش رو و کارهایی که می خواهم انجام دهم ، ایجاد می کنم و سعی می کنم با دعای صبحگاهی ، برای لطف و رحمت الهی ، به اهدافم نزدیک شوم. وقتی صبح قبل از انجام هر کاری دعا می کنم ، در طول روز از قدرت شگفت انگیز و اعتماد به نفس عجیبی برخوردار می شوم. “
۹. سحرخیز هستند
مارین آلسوپ ، رهبر و اولین زن زن ارکستر بزرگ آمریکا ، درباره مزایای طلوع آفتاب و تأثیر آن بر زندگی شخصی و حرفه ای خود صحبت می کند: “از زمانی که من دختر دبیرستانی بودم ، صبح زود بیدار می شدم. یادم می آید وقتی همه دوستانم ساعت 7 یا 8 صبح از خواب بیدار می شدند ، من ساعت 5 صبح بیدار می شدم و دو ساعت موسیقی تمرین می کردم. قبل از رفتن به مدرسه. حتی در حال حاضر ، من صبح زود از خواب بیدار می شوم و قبل از بیدار شدن از خواب درس می خوانم و ورزش می کنم. من همه این کارها را صبح دوست دارم و با انجام آنها در تمام روز احساس خوشبختی می کنم. “گاهی اوقات حتی نمی توانم صبر کنم! فردا صبح! “
دیدگاهتان را بنویسید