۱۰ نکته که باید درباره‌ خواب کودک بدانید

خواب فرآیندی است که ثابت شده مهم بودن آن در زندگی همه خصوصاً کودکان است. خواب به رشد کودک کمک می کند. میزان خواب و نحوه خواب شما حاوی اطلاعات مهمی در مورد وضعیت جسمی و روحی کودک است. در این مقاله سعی شده با ذکر 10 نکته ساده اما کلیدی در مورد رویای کودک ، اطلاعات لازم در اختیار والدین قرار گیرد.

چرا کودکان به خواب کافی نیاز دارند؟

کودکان خردسال برای رشد و سلامتی به خواب نیاز دارند. در هنگام خواب ، عضلات بدن ، به ویژه عضله قلب ، دوباره ساخته می شوند. خواب در کنترل نشانه های گرسنگی نقش دارد و با تنظیم این نشانه ها به حفظ وزن کودک کمک می کند.

خواب و تقویت قوای مغز

خواب کافی با تقویت حافظه از فراموشی جلوگیری می کند و عاملی م inثر در یادگیری و عملکرد دانش آموزان در مدرسه است. پروفسور کوشیدا ، مدیر مرکز مطالعات خواب در دانشگاه دانشگاه استنفورد ، گفت: “خواب بر رمزگذاری هیپوکامپ و تحکیم حافظه تأثیر می گذارد.” هیپوکامپ بخشی از سیستم لیمبیک مغز است و نقش مهمی در یادگیری دارد.

فرزند شما به چه میزان خواب در شبانه‌روز نیاز دارد؟

خواب کافی بسته به سن کودک شما متفاوت است. کودکان خردسال به 11 تا 14 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. در کودکان سه تا پنج ساله ، این میزان از 11 به 13 ساعت کاهش می یابد. کودکان 6 تا 13 ساله باید 9 تا 11 ساعت در شب بخوابند و 8 تا 10 ساعت برای نوجوانان کافی است.

خواب نیمروزی

خواب شبانه یا اصلاح چرت کودک به میزان خواب شبانه او بستگی دارد. همانطور که گفته شد ، یک کودک نوپا حدود 14 ساعت خواب نیاز دارد و اگر 8 ساعت در شب بخوابد ، می تواند با چرت زدن در وسط روز ، این مقدار را بدست آورد.

چرت زدن در پنج سالگی متوقف می شود. و اگر کودک شما در این سن هنوز به چرت نیاز دارد ، باید بیشتر بخوابد و زودتر بخوابد. چرت نوجوانان نیز نشانه کم خوابی در شب است.

چطور باید کودک را به رختخواب برد؟

تلاش برای خواباندن کودک نباید به تعارض تبدیل شود. خواباندن کودک حتی در آخر هفته ها باید بخشی از برنامه های معمول شما باشد. می توانید کتابی را در نور کم بخوانید تا افکار فرزندتان آرام شود و به او کمک کند تا خواب بهتر داشته باشد. اتاق خواب باید تاریک ، خنک ، ساکت و عاری از وسایل خانه با صفحه نمایش مانند تلویزیون باشد. برای کودکانی که مشکل خواب دارند ، تخت فقط باید محلی برای خواب باشد و هنگام مطالعه ، انجام مشق شب و بازی از آن استفاده نشود.

خوابِ به موقع در نوجوانان

کودک شما ممکن است بر اساس ساعت داخلی خود دیر به خواب رفته و روز بعد بیدار شود تا کمبود خواب را جبران کند. کمک به خواب منظم و به موقع نوجوانان کار آسانی نیست ، اما با چند نکته می توان این کار را انجام داد. چراغ اتاق را خاموش کنید ، حتی اگر کودک شما آماده خواب نیست. همانطور که در بالا ذکر شد ، اتاق خواب باید خنک باشد. هنگام خواب باید تلویزیون ، تلفن همراه و کامپیوتر خاموش باشد. بهتر است نوجوان شما در روزهای هفته فقط دو ساعت بیشتر از حد معمول بخوابد.

آیا باید زمان بازگشایی مدارس تغییر کند؟

زمان شروع مدرسه همیشه در بین والدین و والدین مدرسه مسئله ای مناقشه برانگیز بوده است. از آنجا که شیفت های مدارس به طور کلی از ساعت 7 صبح آغاز می شود. و بیشتر نوجوانان تا ساعت 11 شب بیدار می مانند ، زمان کافی برای خوابیدن آنها وجود ندارد. بازگشایی مدارس بعداً می تواند با کمک به خوابیدن به نوجوان کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد نوجوانانی که خواب کافی دارند نمره آنها بهتر و بالاتر است. اما از آنجا که در حال حاضر امکان اجرای این گزینه وجود ندارد ، بهتر است تمرکز خود را معطوف به موقع فرستادن کودکان به رختخواب کنید.

آیا میزان خواب فرزند شما کافی است؟

اگر کودک شما 15 تا 30 دقیقه بعد از خواب به خواب می رود و مشکلی برای بیدار کردن او در صبح ندارید و مجبور نیستید به اتاق او بروید و مرتباً او را بیدار کنید و اگر او مدام خمیازه نمی کشد و ظهر بخوابید نه لازم نیست ، باید گفت که بله ، به اندازه کافی بخوابید.

اختلالات خواب

بسیاری از مشکلات خواب بخشی از روند رشد کودک است. اما گاهی این مشکلات نشانه های یک اختلال است. اگر هنگام خواب متوجه مشکلاتی مانند خروپف ، توقف طولانی مدت تنفس و مشکلات تنفسی در کودک خود شدید ، باید برای درمان به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید. سایر مشکلات مانند راه رفتن در خواب ، کابوس ها و خیس شدن در رختخواب نیز نشانه های اختلالات خواب در کودکان است.

تفاوت اختلال بیش‌فعالی با کمبود خواب

کمبود خواب در کودکان برای بزرگسالان یکسان نیست. هنگامی که بزرگسالان کم خواب هستند ، به نظر می رسد خسته هستند و حرکات آنها کند می شود ، اما کودک شما ممکن است این کمبود انرژی و اشتیاق را نشان دهد و گاهی اوقات به نظر می رسد اختلال بیش فعالی است. یک متخصص اطفال می تواند در تشخیص صحیح به شما کمک کند.