افزایش شیر مادر؛ ۲۵ خوراکی‌ که برای تغذیه کودک‌تان به آن احتیاج دارید

یکی از بزرگترین س questionsالاتی که مادران شیرده دارند این است که در دوران شیردهی چه غذاهایی بخورند تا از شیر مناسب خود مطمئن شوند ، زیرا آنها نگران سلامتی و رشد نوزاد دلبند خود هستند و می خواهند به آن پایان دهند. برای زنان ، شیردهی یکی از مواقعی است که آنها باید بیشترین توجه را به تغذیه و سلامت خود داشته باشند. هر چیزی که در این مدت خورده می شود ، از یک سو ، در بهبودی پس از زایمان نقش دارد و از سوی دیگر ، می تواند تأثیر مستقیمی بر میزان تولید شیر داشته باشد. در اینجا نکاتی برای افزایش میزان شیر مادر وجود دارد.

چطور تولید شیر را افزایش دهیم؟

یکی از بهترین راه ها برای افزایش شیر مادر ادامه شیردهی به نوزاد است. تغذیه با شیر مادر بسیار موثرتر از روش های دیگر است. تحریک اعصاب در دوران شیردهی به تولید شیر بیشتر در سینه ها کمک می کند. کاهش شیر سیگنال هایی را به بدن می فرستد تا این کاهش را با تولید شیر جبران کند. اگر هنوز احساس نیاز به افزایش شیر خود دارید ، باید غذاهایی بخورید که میزان شیر شما را افزایش می دهد. به غذاهایی که تولید شیر را تحریک می کنند ، گالاکتاگوگو یا لاکتوز گفته می شود.

شما از روز اول تولد نوزاد خود را تغذیه می کنید (به استثنای برخی موارد پزشکی) ، بنابراین باید سلامت و توانایی او را در انجام هر چه بهتر این وظیفه حفظ کرده و در نتیجه به بهبود فیزیکی او کمک کنید.

۲۵ غذایی که تولید شیر مادر را افزایش می‌دهند

غذاهای خاصی وجود دارد که باعث افزایش تولید شیر و بهبود شیردهی می شود. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو کلی مغز نوزاد است. در اینجا 25 ماده غذایی وجود دارد که می توانید برای افزایش شیر خود در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این غذاها برای تحریک شیر عالی هستند و همچنین می توانند سلامت شما را بازیابی کنند.

۱. شوربای جو

جو به عنوان غذا بسیار آسان تهیه می شود:

سوپ جو برای مدیریت دیابت پس از زایمان مفید است.

این غذا سرشار از انرژی است ؛

جو سرشار از فیبر است و برای دستگاه گوارش بسیار مفید است.

برای صبحانه یک کاسه سوپ جو بخورید. اگر فکر می کنید طعم آن چندان خوشایند نیست ، می توانید از شیرینی های حاوی جو استفاده کنید.

۲. دانه‌ی رازیانه

دانه رازیانه کیفیت شیر را بهبود می بخشد.

دانه های رازیانه به خوبی هضم می شوند و قولنج (گریه بی وقفه و غیرقابل توضیح) نوزاد را کنترل می کنند.

از دانه های رازیانه می توان به عنوان ادویه در غذا استفاده کرد. دانه ها را به چای خود اضافه کنید یا آنها را با شیر بجوشانید و میل کنید.

بعد از غذا مقداری دانه بجوید و دهان خود را تازه کنید.

3. دانهی شنبلیله

دانه های شنبلیله به عنوان تقویت کننده شیر شناخته می شوند.

برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان مقداری دانه را با یک لیوان شیر مصرف کنید.

دانه شنبلیله کیفیت شیر را بهبود می بخشد.

از دانه ها با ادویه و ادویه استفاده کنید.

با مخلوط دانه شنبلیله و برنج یک پنکیک درست کنید و آن را برای صبحانه میل کنید.

۴. پاپایا‌ی نارس

پاپایای سبز بخشی از غذاهای آسیای جنوبی است.

از پاپایا به عنوان آرام بخش طبیعی استفاده می شود که به بهبود راحتی و تغذیه نوزاد کمک می کند.

می توانید از پاپایا در سالاد یا رشته فرنگی استفاده کنید.

۵. اسفناج و برگ چغندر

سبزیجات اسفناج و چغندر حاوی آهن ، کلسیم و اسید فولیک هستند.

این مواد برای جبران کم خونی مادر ضروری هستند.

این مواد می توانند به فرزند شما کمک کنند تا قوی شود.

سبزیجات اسفناج و چغندر حاوی سم زدایی هستند.

اسفناج دارای ساختار شیمیایی خاصی است که از سرطان سینه جلوگیری می کند.

از این برگها در سوپ استفاده کنید.

از این مواد در خمیر استفاده کنید و پاراتورا (نوعی نان هندی) یا نان برای وعده های غذایی خود تهیه کنید.

به یاد داشته باشید که اسفناج را در حد اعتدال بخورید زیرا باعث اسهال در کودکان می شود.

۶. سیر

سیر یکی از بهترین غذاها برای افزایش شیر مادر است. همچنین به عنوان تقویت کننده شیردهی در مادران شناخته می شود.

سیر دارای ترکیبات شیمیایی است که به شیردهی کمک می کند.

مصرف سیر از سرطان های مختلف جلوگیری می کند.

چند حبه سیر سرخ شده را به سوپ خود اضافه کنید.

سیر را به سبزیجات مورد علاقه خود اضافه کنید ؛

از طرف دیگر ، می توانید چند حبه سیر را در روغن سرخ کنید و یک روز در میان با برنج میل کنید.

۷. دانه‌های کنجد سیاه

کنجد سیاه سرشار از کلسیم است و اعتقاد بر این است که می تواند شیر را افزایش دهد.

کنجد سیاه را با شیر ، شکر و بادام ترکیب کنید.

با این حال ، از این غذا به مقدار محدود استفاده کنید.

۸. هویج

یک لیوان آب هویج برای صبحانه یا ناهار می تواند تأثیر زیادی بر شیردهی بگذارد.

هویج ، مانند اسفناج ، کیفیت شیردهی را تا حد زیادی بهبود می بخشد.

هویج حاوی ویتامین A است که مکمل شیردهی است و کیفیت شیر را افزایش می دهد.

می توانید از هویج خام ، پخته یا پوره شده در سوپ استفاده کنید.

در زمستان سعی کنید از پوره هویج با شیر و شکر استفاده کنید.

۹. آب و آب‌میوه

نوشیدن آب و آبمیوه باعث بهبود شیردهی و افزایش حجم کل شیر در طول هر شیردهی می شود.

این از کم آبی بدن جلوگیری می کند و مایعات از دست رفته در دوران شیردهی را جایگزین می کند.

هنگامی که کودک تشنه است یا حتی قبل از شیردهی ، یک لیوان آب بنوشید.

۱۰. دانه‌ی جو

افزایش شیر مادر – دانه های جو

دانه های جو نه تنها تغذیه با شیر مادر را بهبود می بخشد ، بلکه بدن شما را نیز آبرسانی می کند.

می توانید دانه های جو را بجوشانید و در طول روز از آب آنها استفاده کنید.

از دانه های جو با سایر سبزیجات و طعم های مورد علاقه خود استفاده کنید.

11. مارچوبه

به نظر می رسد مارچوبه غذای خوبی برای مادران شیرده است.

مارچوبه سرشار از فیبر است.

مارچوبه سرشار از ویتامین A و ویتامین K است.

مارچوبه در دوران شیردهی هورمون هایی را تحریک می کند که برای شیردهی ضروری هستند.

مارچوبه را بشویید و خرد کنید یا با شیر بجوشانید و برای افزایش تولید شیر مصرف کنید.

۱۲. برنج قهوه‌ای

بر اساس تحقیقی که در مجله داروسازی و علوم زیستی با عنوان “افزایش تولید شیر با شیرخواران گیاهی” منتشر شده است ، برنج قهوه ای می تواند تولید شیر را افزایش دهد.برنج قهوه ای دارای محرک هورمونی است که باعث شیردهی می شود. همچنین انرژی اضافی مورد نیاز مادران پس از زایمان را تأمین می کند. همچنین اشتها را افزایش می دهد و مادران می توانند غذاهای مغذی مصرف کنند.

برنج قهوه ای را به مدت یک ساعت و نیم خیس کرده ، بپزید و با سبزیجات سرو کنید.

13. زردآلو

عدم تعادل هورمونی در دوران بارداری و پس از آن به دلیل وجود نوزاد مختل می شود. زردآلو خشک حاوی مواد شیمیایی خاصی است که سطح هورمون ها را در بدن شما متعادل می کند.

زردآلو سرشار از کلسیم و فیبر است که به شیردهی کمک می کند.

زردآلو و گردو را در رژیم سوپ جو خود قرار دهید.

۱۴. ماهی سالمون

ماهی قزل آلا منبع غنی از EFA (اسیدهای چرب ضروری) و امگا 3 است.

امگا 3 و اسیدهای چرب ضروری سرشار از مواد مغذی هستند و برای مادران شیرده ضروری هستند.

برای تحریک هورمونهای شیردهی و افزایش مواد مغذی موجود در شیر ، ماهی قزل آلا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

ماهی قزل آلا را بخارپز ، سرخ شده یا حتی کبابی سرو کنید.

۱۵. دانه‌ی زیره‌ی سبز

دانه زیره سبز تولید شیر را بهبود می بخشد. با این حال ، هنگام مصرف آن معتدل باشید.

زیره خوشمزه است و چربی ها را می سوزاند.

این ماده مغذی از تحریک کننده های دستگاه گوارش مانند سوزش سر دل جلوگیری می کند.

مقداری زیره را در شیر یا دوغ بریزید و بنوشید.

۱۶. برگ‌های ریحان

برگ ریحان منبع عالی آنتی اکسیدان است.

برگ ریحان دارای اثرات آرام بخشی است که در شیردهی بسیار مهم است.

ایمنی کودک خود را افزایش دهید ؛

چند شاخه ریحان را به چای خود اضافه کنید.

شاخه ها را برای چند لحظه در آب گرم قرار دهید و صبح با معده خالی بخورید و تاثیر آن را تجربه کنید.

۱۷. برگ شِوید

برگ های شوید ظریف ، ابریشمی ، سبز تیره هستند. این برگها رایحه متفاوتی دارند.

اعتقاد بر این است که برگ های شوید تولید شیر را بهبود می بخشد.

این برگها حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین K هستند. برگ شوید باعث از دست دادن خون در هنگام زایمان می شود.

شوید را به پنکیک یا چاشنی ماست اضافه کنید.

۱۸. کدو سبز

به طور کلی ، کدو سبز یک غذای خوش طعم نیست ، اما سرشار از مواد مغذی است.

کدو تنبل یکی از سبزیجات تابستانی است و آب زیادی دارد. کدو تنبل می تواند مادر را هیدراته کند.

این ماده مغذی به افزایش کیفیت شیر کمک می کند.

کدو تنبل به راحتی هضم می شود و به شیردهی کمک می کند.

اگر کدو را به عنوان غذا دوست ندارید ، می توانید از آن برای تهیه یک پودینگ شیرین استفاده کنید.

نوشیدن آب تازه کدو سبز به تعادل سطح بالای قند خون بعد از زایمان کمک می کند. مطمئن شوید که آب خنک است.

۱۹. سیب‌زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع غنی از پتاسیم است. این ماده مغذی حاوی کربوهیدراتهای تولید کننده انرژی است که برای مبارزه با خستگی ضروری است.

همچنین حاوی ویتامین C ، یک ماده معدنی پیچیده و شل کننده عضلات ، منیزیم است.

از این ماده مغذی در رژیم غذایی کم فیبر استفاده کنید.

با سیب بو داده و سیب زمینی شیرین یک نوشیدنی درست کنید.

از سیب زمینی شیرین به عنوان پوره برای دسر استفاده کنید.

20. بادام

بادام سرشار از امگا 3 و ویتامین E است.

ویتامین E به درمان خارش ناشی از علائم کشش بعد از زایمان کمک می کند.

امگا 3 به هورمون های محرک شیردهی کمک می کند تا تولید شیر را افزایش دهد.

بادام خرد شده را با شیر مصرف کنید تا اثر آن افزایش یابد.

بادام را به سوپ جو اضافه کنید.

۲۱. نخود

نخود یک میان وعده پروتئینی است و به افزایش شیر مادر کمک می کند.

نخود منبع غنی از کلسیم ، ویتامین B کمپلکس و فیبر است.

نخودها را یک شب خیس کنید و صبح آنها را بجوشانید و یک یا دو مشت از آنها را به سالاد سبزیجات خود اضافه کنید.

به راحتی می توانید نخود خرد شده را با سیر یا آب لیمو مزه دار کنید.

۲۲. چوبک (Drumstick)

چوبک حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است.

چوبک برای شیردهی بسیار مناسب است.

چوبک سیستم ایمنی و سیستم عصبی شما را تقویت می کند.

چوبک را با ادویه جات مورد علاقه خود بخارپز کنید.

از برگ چوبک نیز می توان برای پخت و پز استفاده کرد.

۲۳. دانه‌های خشخاش

برای مادران بسیار مهم است که در دوران شیردهی آرامش داشته باشند. دانه های خشخاش دارای خواص آرام بخشی هستند که به آرامش و شادابی خود کمک می کند.

اطمینان حاصل کنید که مقدار کمی خشخاش را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

دانه های خشخاش به آرامش ذهن و بدن شما در دوران شیردهی کمک می کند.

دانه های خشخاش را تفت دهید و در پودینگ یا فرنی استفاده کنید.

۲۴. شیر گاو

شیر گاو ماسب ترین تغذیه مادران در شیردهی

شیر گاو حاوی کلسیم و اسیدهای چرب ضروری است و شیردهی را افزایش می دهد. در حقیقت ، مصرف شیر گاو در دوران شیردهی از حساسیت نوزاد شما به شیر گاو جلوگیری می کند.

حداقل دو تا سه لیوان شیر گاو را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

۲۵. روغن و چربی‌ها

توصیه می شود بعد از بارداری میزان چربی و روغن را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.

در رژیم غذایی پس از زایمان از چربی ها و روغن ها اجتناب نکنید.

این مواد بخش مهمی از تغذیه با شیر مادر هستند. این مواد به شما کمک می کند ویتامین ها و مواد معدنی را از غذایی که می خورید جذب کنید.

این مواد به حرکت راحت روده کمک می کند.

از روغن زیتون ، روغن سبوس برنج و هر روغن مفید برای قلب استفاده کنید.

این مواد به تعادل تولید چربی در بدن نوزاد شما کمک می کند.

با توجه به نقل قول ها ، تمام غذاهای ذکر شده در بالا به بهبود شیردهی در افرادی که تازه مادر شده اند کمک می کند. با این حال ، اگرچه برخی از این موارد از نظر علمی اثبات شده است ، اما برخی از آنها علمی به نظر نمی رسند. از این مواد در حد اعتدال استفاده کنید و مراقب عوارض جانبی آن باشید. غذاهای ارگانیک می توانند میزان شیر را در مقایسه با غذاها و گیاهان حاوی آفت کش افزایش دهند.

در حال حاضر ، شما با غذاهایی که در دوران شیردهی باید بخورید آشنا هستید. اما برخی از غذاها وجود دارد که نباید در دوران شیردهی از آنها استفاده کرد. در ادامه با این دسته از مواد غذایی آشنا می شوید.

موادی که نباید مصرف کنید

از غذاهای گازسوز مانند سیب زمینی خام ، حبوبات ، انبه و موز خام خودداری کنید.

گفته می شود غذاهای دیگر مانند آویشن ، جعفری ، برگ نعناع و کلم نیز بر تولید شیر تأثیر منفی دارند.

اگر از رژیم گیاهخواری استفاده می کنید ، مکمل های مغذی مصرف کنید تا مطمئن شوید که شما و نوزادتان از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری محروم نیستید.

نکاتی در رابطه با افزایش شیر مادر

در بسیاری از موارد ، مادران تصور می کنند که میزان شیر آنها کاهش می یابد ، اما اینطور نیست. بهترین راه برای تأیید اینکه نوزاد شما به خوبی شیر می دهد و شیر کافی دارید این است که وزن نوزاد را به طور مرتب بررسی کنید.اگر شک دارید که میزان شیر شما در حال کاهش است و می خواهید آن را افزایش دهید ، نکات زیر را دنبال کنید:

1. به نوزاد خود به طور منظم و خوب شیر دهید – تولید شیر روند عرضه و تقاضا را دنبال می کند. هرچه کودک شما شیر بیشتری بخورد ، شیر بیشتری تولید می شود. هر دو ساعت یکبار شیر مادر بدهید. هنگام شیردهی ، کودک را در موقعیتی قرار دهید که بتواند به راحتی از پستان حمایت کند.

۲ شیردهی: اگر نوزاد نمی تواند به طور کامل شیر بدهد ، پس از شیردهی به نوزاد شیر دهید تا تولید شیر ادامه یابد.

3. مرخصی شیردهی: هر زمان که احساس کردید میزان شیر شما کم است ، دو یا سه روز به نوزاد خود شیر دهید و هیچ کار دیگری انجام ندهید. البته شما باید مراقب تغذیه خود نیز باشید و آرام باشید.

4. تغییر موقعیت: به کودک اجازه دهید از هر دو سینه خود تغذیه کند. این تغییر را بعد از دو یا سه بار شیردهی اعمال کنید ، اما به کودک اجازه دهید از یک سینه خود شیر دهد و بعد از دیگری به او شیر دهد. در این روش چربی های شیر نهایی به نوزاد می رسد. فشار دادن روی سینه به تغذیه بیشتر کودک کمک می کند.

5. از استفاده از پستانک و وسایلی که روی سپر نوک سینه قرار گرفته اند خودداری کنید: علاوه بر این وسایل ، از مکمل ها استفاده نکنید مگر اینکه از نظر پزشکی ضروری باشد.

6. به کودک خود مواد جامد ندهید: اگر کودک شما کمتر از شش ماه دارد ، مواد جامد ، آب یا شیر خشک به او ندهید.

7. استراحت کافی داشته باشید: علاوه بر تغذیه خوب ، استراحت کافی نیز داشته باشید. رژیم غذایی متعادل داشته باشید و مایعات فراوان بنوشید.

8. از مصرف الکل و نیکوتین خودداری کنید: الکل و نیکوتین نه تنها در دوران بارداری بلکه در دوران شیردهی مضر هستند. نیکوتین و الکل تولید شیر را کاهش می دهند. این مواد می توانند از طریق شیر به بدن نوزاد منتقل شوند و باعث مشکلات رشدی شوند.

9. داروهای خود را بررسی کنید: در صورت مصرف دارو ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این داروها در تولید شیر شما تداخل دارند یا خیر. پس از زایمان از مصرف هورمون های پیشگیری از بارداری خودداری کنید.

۱۰‌ آرامش خود را حفظ کنید: باور کنید یا نه ، استرس نقش زیادی در کاهش میزان شیر شما دارد. با این حال ، مراقبت از کودک کار سختی است و ممکن است استراحت کافی نداشته باشید. می توانید از خانواده خود یا پرستار بچه در حال استراحت کمک بگیرید. کلید حفظ آرامش استفاده از تمرینات سالم و تکنیک های کاهش استرس ، مانند تمرینات تنفسی است.

11 لباس زیر مناسب بپوشید: پوشیدن لباس های زیر تنگ که به قفسه سینه فشار وارد می کند و دور بندها تنگ است می تواند بر جریان شیر تأثیر بگذارد. پوشیدن لباس نامناسب می تواند مجرای شیر را ببندد و تولید شیر را مسدود کند.

13. ماساژ سینه: ماساژ سینه می تواند به باز شدن مجاری بسته شیر و همچنین نرم شدن مناطق سخت و توده ها کمک کند. این باعث افزایش شیر نمی شود ، اما اجازه می دهد شیر راحت تر جریان یابد. حتی می تواند خطر ابتلا به ورم پستان را کاهش دهد. سینه های خود را به آرامی ماساژ دهید. می تواند میزان فشار وارد شده را تشخیص دهد.اگر شما و نوزادتان راحت هستید ، ماساژ را به آرامی از ناحیه سینه شروع کرده و به سمت نوک سینه حرکت کنید.

حالا بگذار بچه شیر بخورد. سپس سینه دیگر خود را ماساژ دهید. مراقب باشید ، زیرا ضربه قوی می تواند به مجاری شیر آسیب برساند.

۱۴ هنگام شیردهی تماس پوستی با پوست داشته باشید: هنگام شیردهی ، لباس های بالایی را برداشته و نوزاد را در پوشک نگه دارید. خود و نوزاد خود را با یک پتو بپوشانید و شیردهی را شروع کنید. این روش روابط را بهبود می بخشد و به ترشح بیشتر هورمون های تولید کننده انرژی کمک می کند.

۱۵ افزایش دفعات شیردوشی: برای افزایش تولید شیر از شیردوش بین یا بعد از شیردهی استفاده کنید و شیر خود را دو تا پنج دقیقه در یک بار بشویید.

کلید افزایش سریع شیر شما این است که به طور مرتب شیر بیشتری از سینه خود خارج کنید. در نتیجه شیر کمتری بین وعده های غذایی تجمع می یابد. در اینجا نکاتی برای افزایش شیر در هنگام شیردهی وجود دارد:

می توانید از شیر مادر اتوماتیک برقی استفاده کرده و هر دو سینه را به طور همزمان بشویید.

به جای افزایش زمان بیان شیر ، فاصله بین دوشیدن شیر را کوتاه کنید. به عنوان مثال ، به جای هر یک ساعت و نیم ، شیر خود را 3 بار در هر 15 تا 20 دقیقه بشویید.

می توانید از روش ماساژ ارتعاشی یا شیردوشی M-S-S که توسط Chel Marmet (مدیرعامل انجمن تغذیه با شیر مادر Enceino-California) طراحی شده است استفاده کنید. این روش در زیر شرح داده شده است:

1. شیر را بشویید و به مدت پنج تا هفت دقیقه متوقف کنید.

۲ هر دو سینه را به طور همزمان با حرکات دایره ای (مانند معاینه) ماساژ دهید.

3. با استفاده از نوک انگشتان خود در امتداد یک خط ، به آرامی از دیواره قفسه سینه به نوک سینه ضربه بزنید.

4. با دستان خود سینه های خود را بگیرید و به جلو خم شوید. حالا سینه های خود را به آرامی تکان دهید.

5. شیر خود را دوباره به مدت پنج تا هفت دقیقه بشویید.

روش M-S-S سطح پرولاکتین را تحریک می کند ، بنابراین تولید شیر را در مدت کوتاهی افزایش می دهد.