اختلالات پیش از قاعدگی که معمولاً هر ماه رخ می دهد ، سندرم پیش از قاعدگی یا سندرم پیش از قاعدگی نامیده می شود. بسیاری از زنان به این سندرم مبتلا هستند ، اما آن را نمی دانند. در برخی موارد ، سندرم خفیف است و یک مشکل جدی نیست ، در حالی که در موارد شدید می تواند زندگی روزمره یک زن و حتی اطرافیانش را به یک کابوس تبدیل کند. در مقالات زیر سعی می کنیم روش های مختلف تسکین علائم PMS را به شما معرفی کنیم.
حدود 85 درصد از زنان حداقل یکی از علائم PMS را در هر ماه تجربه می کنند که شامل درد شکم ، نفخ یا تحریک پذیری عمومی می شود. در اینجا 10 راه برای خلاص شدن از سندرم پیش از قاعدگی پیش از قاعدگی آورده شده است.
امان از سندرم پیش از قاعدگی!
اگرچه همه زنان در دوران قاعدگی دچار سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ، درد شکم ، نفخ و تحریک پذیری عمومی نمی شوند ، اما تقریباً 85 درصد از زنان حداقل هر ماه یکی از این علائم را تجربه می کنند.
در حالی که هیچ درمان قطعی برای سندرم پیش از قاعدگی وجود ندارد ، برخی از درمان ها و تغییر شیوه زندگی می تواند برای کاهش ناراحتی مورد استفاده قرار گیرد. در مقالات بعدی نحوه انجام این کار را مورد بحث قرار می دهیم.
۱. رژیم غذایی‌تان را اصلاح کنید
رژیم غذایی با نمک زیاد باعث ایجاد نفخ ، کافئین می تواند تحریک پذیری یا اضطراب را افزایش دهد ، الکل می تواند افسردگی را بدتر کند و قند زیاد باعث نوسان قند خون و تغییر روحیه شما می شود.
سعی کنید یک هفته قبل از پریود میوه ، سبزیجات و غلات کامل بیشتر بخورید.
مهم نیست چه می خورید ؛ نحوه غذا خوردن نیز اهمیت دارد. Joan Pistley ، دانشیار مامایی و زنان در دانشگاه دوک می گوید: “سعی کنید در فواصل منظم غذا بخورید تا قند خون شما دچار نوسان نشود.” او می گوید: “ارزش تغییر عادات غذایی قبل از مراجعه به درمان پزشکی را دارد ، زیرا احتمال عوارض جانبی آن کمتر است.”
۲. بیشتر ورزش کنید
دکتر پیستلی معتقد است که ورزش می تواند با علائم جسمی و روحی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مبارزه کند. او می گوید: “اگرچه زنان می گویند که انرژی ندارند ، اما ورزش در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد.”
یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را افزایش داده و در عین حال از آن لذت می برد. برای PMS ، مرکز ملی اطلاعات سلامت زنان 2.5 ساعت فعالیت بدنی نسبتاً شدید ، 1 ساعت و 15 دقیقه ورزش هوازی شدید یا ترکیبی از هر دو ، به علاوه 2 جلسه تقویت ماهیچه در هفته را توصیه می کند.
۳. ویتامین‌ها را امتحان کنید
پترا کیسی ، OB / GYN در میوکلینیک می گوید: “ویتامین ها می توانند برای PMS (به ویژه B6 و E) مفید باشند.”
شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد این مکمل ها م areثر هستند ، اما ارزش امتحان را دارند. در اینجا برخی از دوزهای پیشنهادی روزانه میوکلینیک آورده شده است:
کلسیم: 1200 میلی گرم ؛
منیزیم: 400 میلی گرم ؛
ویتامین B 6: 50 تا 100 میلی گرم ؛
ویتامین E: 400 واحد بین المللی (IU).
۴. داروهای گیاهی را امتحان کنید
داروهای گیاهی به اندازه داروهای تجویزی مورد مطالعه و کنترل قرار نگرفته اند ، اما برخی می توانند در کاهش علائم PMS مانند درد شکم و نوسانات خلقی مثر باشند.
می توانید اینها را امتحان کنید: کوهوش سیاه ، پنج انگشت ، روغن گل مغربی ، زنجبیل ، برگ تمشک ، قاصدک یا کرم های طبیعی پروژسترون. ممکن است متخصص زنان از آخرین تحقیقات مکمل مطلع باشد. از او بپرسید که چه داروی گیاهی را توصیه می کند و چه زمانی.
۵. روی استرس‌تان تمرکز کنید
اول از همه ، استراحت و خواب کافی مهم است. کمبود خواب می تواند علائم PMS را تشدید کند ، بنابراین سعی کنید مقدار مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
سپس آگاهانه سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید. می توانید تنفس عمیق ، ماساژ ، مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید. همه اینها بدن و ذهن شما را آرام می کند.
اما اگر می دانید که موارد دیگر مانند معاشرت با دوستان یا نوشتن در یک مجله استرس شما را کاهش می دهد ، مدیتیشن را کنار بگذارید و به انجام آن فعالیت ها ادامه دهید.
۶. مُسکن مصرف کنید
برای زنان مبتلا به درد PMS ، مانند درد شکم ، حساسیت به قفسه سینه ، کمردرد یا سردرد ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) ممکن است مفید باشد. اینها شامل ایبوپروفن (Advil و داروهای مشابه) و ناپروکسن (آلوئه) هستند.
می توانید داروهای بدون نسخه PMS مانند Pamprin و Medol را امتحان کنید. آنها اغلب با مسکن کافئین دار مصرف می شوند.
۷. از قرص‌های ضدبارداری استفاده کنید
اگر در حال حاضر از روش پیشگیری از بارداری خود ناراضی هستید ، می توانید قرص های ضد بارداری با دوز کم (LD) را امتحان کنید. آنها علائم PMS را کاهش می دهند.
دکتر پیستلی می گوید: “این داروها در طول چرخه قاعدگی یک زن هورمون ها را متعادل می کنند.”
برخی از زنان این قرص ها را بدون وقفه به منظور مصرف منظم به منظور جلوگیری از قاعدگی مصرف می کنند. این نیز می تواند علائم PMS را کاهش دهد ، اما می تواند منجر به لکه بینی شود.
۸. از پزشک‌تان درخصوص داروهای ضدافسردگی سؤال کنید
داروهای ضدافسردگی اولین انتخاب برای مشکلات خلقی مربوط به PMS نیستند ، اما اگر علائم شما شدید باشد و بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد (اگر هیچ چیز دیگری کمکی نکند) ممکن است یک گزینه باشد.
این مطلب ادامه دارد … .
دیدگاهتان را بنویسید