عوامل موثر در رشد قد انسان چیست؟

یکی از سوالات پرتکرار درباره رشد قد مربوط به عوامل موثر در رشد است! در این مقاله می خواهیم پاسخ این سوال را بدهیم.

اگر می خواهید با 0 تا 100 فاکتور های رشد قد آشنا شوید در ادامه همراه ما باشید.

رژیم غذایی

به نقل از سایت رشد قد مستر قد رژیم غذایی یکی از عوامل مهم و موثر در افزایش قد است، زیرا داشتن رژیم غذایی مناسب و دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول سال های رشد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. رژیم غذایی مناسب برای این منظور باید شامل موارد زیر باشد:

میوه های تازه
سبزیجات متنوع و تازه
غلات کامل
پروتئین ها
لبنیات
ویتامین دی
استفاده صحیح از مکمل ها

تنها چند مکمل خاص وجود دارد که باعث افزایش قد در کودکان و جلوگیری از کوچکتر شدن استخوان در بزرگسالان می شود. به عنوان مثال، در افرادی که شرایط خاصی دارند و این شرایط بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تأثیر می گذارد، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را تجویز کند. بنابراین باید از مصرف مکمل هایی که نوید افزایش قد را می دهند خودداری کرد زیرا هیچ مکملی وجود ندارد که بتواند به طور مستقیم بعد از رشد قد را افزایش دهد و معمولا استفاده از مکمل ها در طول رشد توصیه می شود.

خواب کافی

به طور معمول، کم خوابی و خواب ناکافی در طولانی مدت تاثیری بر رشد قد افراد ندارد، اما اگر نوجوانان کمتر از نیاز بدن خود بخوابند، ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در رشد آنها شود. دلیل این امر این است که بدن در طول خواب HGH یا هورمون رشد ترشح می کند و اگر خواب کافی نباشد، تولید این هورمون و سایر هورمون ها کاهش می یابد. میزان خواب مناسب برای سنین مختلف به شرح زیر است:

خواب کافی برای نوزادان زیر 3 ماه 14 تا 17 ساعت در روز است.
نوزادان بین 3 تا 11 ماه باید 12 تا 17 ساعت در طول روز بخوابند.
· 11 تا 14 ساعت خواب برای کودکان 1 تا 2 ساله لازم است.
کودکان 3 تا 5 ساله نیز به 10 تا 13 ساعت خواب روزانه نیاز دارند.
برای کودکان 6 تا 13 ساله، 9 تا 11 ساعت خواب مورد نیاز است.
خواب مناسب برای نوجوانان 14-17 ساله 8-10 ساعت است.
برای بزرگسالان 18 تا 64 سال، 7 تا 9 ساعت خواب ضروری است.
· 7 تا 8 ساعت خواب نیز برای سالمندان توصیه می شود.

داشتن فعالیت و تحرک

ورزش روزانه و منظم فواید زیادی دارد، ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند شکل بدن و وزن ایده آل خود را حفظ کنید و تولید هورمون رشد یا HGH را افزایش می دهد. کودکان باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند، اگرچه ورزش در بزرگسالی نیز فواید زیادی دارد و علاوه بر کمک به حفظ سلامت بدن، می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش دهد.

حفظ وضعیت بدنی مناسب (ورزش مستمر)

وضعیت بدنی نامناسب می تواند شما را کوتاه تر از آنچه هستید نشان دهد و به مرور زمان، افتادگی یا قوز کردن نیز می تواند بر قد واقعی شما تأثیر بگذارد. بنابراین توجه به نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن بسیار مهم است و در این موارد باید وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید. برای حفظ وضعیت بدنی خوب، انجام برخی تمرینات طراحی شده برای بهبود وضعیت بدن می تواند موثر باشد و می توانید این تمرینات را با کمک پزشک انجام دهید.

استفاده از تمرینات یوگا

تمرینات یوگا برای کل بدن می تواند ماهیچه ها را تقویت کند و به هماهنگی وضعیت بدن کمک کند که باعث می شود افراد قد بلندتر به نظر برسند. برای تمرینات مبتدی یوگا، می توانید این تمرینات را در خانه یا به صورت گروهی در باشگاه شروع کنید. تمرین منظم یوگا همچنین می تواند به شما کمک کند از شر بسیاری از بیماری ها مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، مشکلات وزنی، آرتریت و درد مفاصل خلاص شوید و همچنین می تواند به آرامش و کاهش سطح استرس کمک کند.

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم شما را با برخی از فاکتور های موثر در افزایش قد آشنا کنیم. امیدواریم که استفاده کرده باشید. شما کاربران گرامی می توانید سوالات خود را در بخش نظرات مطرح کنید.

همچنین اگرنیاز به مشاوره دارید می توانید به سایت مستر قد مراجعه کنید تا مشاوره رایگان دریافت کنید. کافی است عبارت مستر قد را سرچ کنید و سایت اول را باز کنید.

منبع: mrghad.ir