عدم اعتماد به نفس تحت تأثیر شرایطی مانند بیماری جسمی یا رویدادهای منفی زندگی مانند از دست دادن شغل ، طلاق ، احساس کمبود روابط و عدم کنترل وقایع زندگی قرار دارد. احساس غیرقابل کنترل بودن معمولاً در افرادی مشاهده می شود که از احساسات آنها سو ab استفاده ، جسمی و جنسی شده یا به دلیل دین ، فرهنگ ، نژاد ، جنسیت یا گرایش جنسی مورد تبعیض قرار گرفته اند. در هر صورت ، این اعتماد باید بازیابی شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عزت نفس بزرگسالان ، این مقاله را بخوانید.
گاهی اوقات عدم اعتماد به نفس می تواند ریشه در دوران کودکی داشته باشد. تجربیاتی مانند فاصله طولانی مدت با والدین ، بی توجهی یا سو abuse استفاده عاطفی ، جسمی و جنسی می تواند از دلایل عدم اعتماد به نفس باشد. اگر فکر می کنید این مشکلات را دارید ، حتما با یک روانپزشک متخصص صحبت کنید.
روند درمان یا مشاوره به شما امکان می دهد در مورد تجربیات خود صحبت کنید و کنار بیایید. متأسفانه یافتن مشاور و درمان مناسب آسان نیست و ممکن است برای همه مناسب نباشد.
عدم اعتماد به نفس می تواند احتمال بروز اختلالات روانی را افزایش دهد و به نوبه خود ، اختلالات روانی می تواند تأثیر عمده ای در عزت نفس شما داشته باشد. در برخی موارد ، اختلالات روانی مانند افسردگی و اختلال شخصیت مرزی مستقیماً از عدم اعتماد به نفس ناشی می شود.
رابطه بین عزت نفس پایین و اختلالات روانی پیچیده است و فرد مبتلا به اختلال روانی احتمالاً در طولانی مدت از عزت نفس پایین رنج می برد.
کسانی که مدتهاست فاقد اعتماد به نفس هستند به طور کلی دنیا را خشن می دانند و خود را قربانی آن می دانند. در نتیجه ، آنها تمایلی به ابراز وجود و اثبات خود ندارند ، تجربیات و موقعیت های جدید خود را از دست می دهند و در برابر تغییر احساس ناتوانی می کنند. همه این مشکلات به سادگی اعتماد به نفس آنها را بیش از پیش کاهش می دهد و در نهایت در اعماق مارپیچ گیر می افتند.
خوشبختانه موارد بسیار ساده ای وجود دارد که می توانید برای تقویت اعتماد به نفس و نجات خود از این وضعیت انجام دهید. ممکن است بعضی از این کارها را در زندگی روزمره خود انجام دهید. قطعاً لازم نیست همه آنها را دنبال کنید. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که مواردی را که برای شما مناسب ترند پیدا کنید و سعی کنید از آنها استفاده کنید.
۱. سه لیست درست کنید
لیستی از نقاط قوت ، دستاوردهای خود و آنچه در مورد خود تحسین می کنید تهیه کنید. سعی کنید برای تهیه این لیست ها از یکی از دوستان یا آشنایان خود کمک بگیرید. لیست ها را در جای امنی نگه دارید و مرتباً آنها را بخوانید.
“خوش بینی ایمانی است که منجر به موفقیت می شود.” هیچ کاری بدون امید و اعتماد به نفس انجام نمی شود. “- هلن کلر
۲. درباره‌ی خودتان مثبت فکر کنید
به یاد داشته باشید که جدا از مشکلات خود ، شما بی نظیر و ارزشمند هستید و لیاقت این را دارید که در مورد خود احساس خوبی داشته باشید.هرگونه فکر منفی که در مورد خود دارید ، مانند “من یک بازنده هستم” ، “من کاری را درست انجام نمی دهم” یا اینکه کسی مرا دوست ندارد ، شناسایی و از بین ببرید.
۳. به بهداشت فردی خود توجه ویژه‌‌‌‌‌‌ای داشته باشید
به عنوان مثال ، موهای خود را کوتاه کنید ، ناخن های خود را تمیز کنید و نخ دندان بکشید.
“سلامتی بزرگترین سرمایه است. رضایتمندی ارزشمندترین گنجینه است.” اعتماد بهترین دوست است. “- لاوتسه
۴. لباس‌هایی بپوشید که با آنها حس بهتری نسبت به خودتان دارید
۵. رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید
حتی اگر فقط غذا می خورید ، برای غذا خوردن وقت بگذارید. تلویزیون و رادیو را خاموش کنید ، میز غذاخوری را مطابق سلیقه خود تنظیم کنید و غذا را روی بشقاب خود قرار دهید تا جلوه زیبایی داشته باشد.
۶. مرتب ورزش کنید
بیرون بروید و هر روز پیاده روی کنید. ورزش سخت تری را که عرق می کند انتخاب کنید و 3 بار در هفته انجام دهید.
۷. حتما به اندازه‌ی کافی بخوابید
۸. سطح استرس خود را کنترل کنید
در صورت امکان ، با یکی از دوستان یا آشنایان ترتیب دهید تا به طور منظم و متناوب یکدیگر را ماساژ دهند. این باعث می شود استرس شما کمتر شود.
۹. محل زندگی‌تان را تمیز، راحت و جذاب کنید
مواردی را به شما یادآوری کنید که موفقیت های شما ، زمان شما یا افراد خاص را به شما یادآوری می کند.
۱۰. کارهای لذت‌بخش بیشتری انجام بدهید
حداقل هر روز کاری انجام دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید. از آن لذت ببرید و به یاد داشته باشید که لیاقت آن را دارید.
۱۱. در فعالیت‌هایی مثل نقاشی، موسیقی، شعر و رقص شرکت کنید
این نوع فعالیت های هنری باعث می شود خود را نشان دهید ، احساس کنترل داشته باشید و روابط مثبتی با دیگران برقرار کنید. به مراکز محلی یا خدمات آموزش بزرگسالان در اطراف خود سر بزنید و به دنبال کلاسهای آموزشی باشید.
۱۲. برای خودتان اهداف کوچک مشخص کنید
چالش های کوچک و قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید ، سپس بر روی آنها کار کنید. مانند یوگا ، یادگیری آواز خواندن یا تهیه غذا برای یک شام کوچک در خانه.
“دشواری ها ، پشتکار و مواردی از این دست می تواند شما را شکل دهد.” آنها می توانند به شما شهامت و اطمینان وصف ناپذیری بدهند. “- اسکات همیلتون
۱۳. کارهای ناتمام را تمام کنید
به عنوان مثال حیاط خود را تمیز کنید ، پنجره ها را بشویید یا فرم های دفتر را پر کنید.
۱۴. با دیگران خوب باشید
به عنوان مثال ، با کسی صحبت کنید ، به دیدار یک دوست بیمار بروید یا به یک موسسه خیریه محلی کمک مالی کنید.
“اعتماد به نفس دادن به مردم مهمترین کاری است که توانسته ام انجام دهم.” زیرا در این صورت آنها می توانند خود را نشان دهند. “- جک ولش
۱۵. از دیگران کمک بگیرید
از دوستانتان و آشنایان خود در مورد وضعیت خود بگویید و از توصیه های آنها برای حمایت استفاده کنید. آنها ممکن است مشکلات مشابهی داشته باشند. در این حالت ، ممکن است بتوانید یک گروه پشتیبانی تشکیل دهید.
۱۶. با نزدیکان و عزیزان‌تان بیشتر وقت بگذرانید
راه های افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان: گذراندن وقت با دوستان
در عین حال ، سعی کنید با ملاقات با افراد جدید ، حلقه دوستان خود را گسترش دهید.
۱۷. از چیزهایی که به شما حس بد می‌دهند، فاصله بگیرید
قاطعانه رفتار کنید و علیه آنها صحبت کنید. اگر برایتان سخت است که قاطعانه عمل کنید ، با یک روانشناس متخصص صحبت کنید و از او بخواهید این روش را به شما آموزش دهد.
و نکته‌‌ی آخر:
“تمایل به شخص دیگری بودن شما را از بین می برد.”
دیدگاهتان را بنویسید