۶ نکته برای از بین بردن حس خجالت

عزت نفس پایین نتیجه نوعی کمرویی اجتماعی است. روانشناسی امروز کمرویی و کمرویی را چنین تعریف می کند: “احساسات و ترس های بدی که بعضی از افراد هنگام برخورد با افراد دیگر احساس می کنند.” برخلاف افراد درونگرا که در لحظات تنهایی خود انرژی می گیرند ، بیشتر افراد خجالتی صمیمانه می خواهند با دیگران رابطه برقرار کنند ، اما آنها نمی دانند که چطور باید یا اینکه نمی توانند اضطراب تعامل اجتماعی را تحمل کنند. در این مقاله با 6 نکته برای از بین بردن احساس شرم آشنا خواهید شد. به جای خواندن این مقاله می توانید فیلم زیر را تماشا کنید.

آیا در اجتماع فردی خجالتی هستید؟

اگر چنین است ، می دانید که تنها نیستید. تقریبا نیمی از آمریکایی ها می گویند خجالتی هستند و به نظر می رسد کمرویی یک مشکل جهانی در حال رشد است. فناوری نیز در این موج خجالتی نقش دارد و افراد بیشتری می توانند در پشت کامپیوترهای خود پنهان شوند و از برخوردهای رو در رو اجتناب کنند.

اکنون حتی افراد عادی خجالتی نیز می توانند بهانه ای برای جلوگیری از تعاملات اجتماعی و موقعیت های جدید باشند. تنها چیزی که برای معاشرت یا دوست شدن به آنها احتیاج دارند فشار دادن دکمه های رایانه است. کاهش فرصت های ارتباطی رو در رو در زندگی شغلی و شخصی افراد کمرو را در معرض آسیب روزافزونی قرار می دهد زیرا آنها مهارت های اجتماعی را در برنامه روزمره عادی خود تمرین نمی کنند.

حتی قبل از ظهور رسانه های اجتماعی آنلاین و ارتباطات سایبری ، کمرویی به طرز شگفت انگیزی در میان بسیاری از آمریکایی ها رایج بود و حتی در فرهنگ های دیگر مانند ژاپن و تایوان نیز بیشتر بود.

در سال 1975 ، دکتر فیلیپ زیمباردو ، روانشناس دانشگاه استنفورد ، مقاله ای با عنوان “بیماری های اجتماعی به نام شرم” برای روانشناسی امروز نوشت. این مقاله احتمال گسترش خجالتی بودن را تأیید می کند. در این مقاله ، از 800 نفر ، 40٪ گفتند که خجالتی هستند. جالب تر این واقعیت است که بسیاری از افرادی که خود را خجالتی می نامند به نظر اصلاً خجالتی نیستند.

تحقیقات اخیر در مورد کمرویی نشان می دهد که بیشتر خجالتی بودن فرد از دید دیگران پنهان است. در حقیقت ، تنها درصد کمی از افراد خجالتی (حدود 15-20٪) آشکارا ناامیدی خود را ابراز می کنند ، اما همه از درون رنج می برند.

دکتر برناردو کاردوچی ، رئیس مرکز تحقیقات خجالتی در دانشگاه جنوب شرقی ایندیانا می گوید: “رفتار به ظاهر دوستانه افراد خجالتی گیجی آنها را پنهان می کند.” “شرم” نشان می دهد که آنها بسیار خودآگاه هستند ، دائماً درباره خودشان قضاوت منفی می کنند و ناامیدانه می خواهند بدانند که دیگران درباره آنها چه فکر می کنند. در حالی که دیگران سلام می کنند ، افراد خجالتی قصد دارند تصویر عمومی مردم از خود را کنترل کنند.”بیشتر افراد خجالتی وقت و انرژی زیادی را صرف پنهان کردن خجالتی بودن خود می کنند.”

این افراد ممکن است در محیط های اجتماعی راحت و مطمئن به نظر برسند ، اما آنها اغلب در مکالمات منفی شرکت می کنند ، احساس بد و ناامنی دارند و تعجب می کنند که آیا دیگران را مشاهده یا قضاوت می کنند؟ کمرویی چه پنهان باشد و چه آشکار ، به کسانی که آن را تجربه می کنند آسیب می رساند.

کمرویی منجر به مشکلات اجتماعی می شود ، مانند مشکل در ملاقات با مردم و پیدا کردن دوستان جدید ، که می تواند منجر به انزوا ، تنهایی و افسردگی شود.

وقتی آشکارا مضطرب هستند ، عدم برقراری ارتباط باعث می شود دیگران فکر کنند مغرور و پرحرف هستند یا علاقه ای به صحبت ندارند.

افراد خجالتی دائماً به شکل ظاهری و رفتاری خود توجه می کنند و بسیار مراقب حرکات خود هستند.

افراد خجالتی بین ترس از نامرئی بودن و دیده نشدن یا دیده شدن گرفتار شده اند و هیچ ارزشی ندارند.

در بزرگسالان ، عوامل زیادی باعث کمرویی اجتماعی می شوند. این عوامل شامل فرهنگ (غربی ها معمولاً کمتر از شرقی ها احساس شرم می کنند) ، نوع تحصیلات ، خلق و خو ، عوامل وراثتی و تجارب زندگی. علل کمرویی هرچه باشد ، بیشتر مشکلات کمرویی قابل کنترل هستند و می توان بر آنها غلبه کرد.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که با خودآگاهی شروع کنید و بفهمید که چقدر خجالتی هستید. به موقعیت هایی فکر کنید که باعث خجالت شما می شوند ، مانند ملاقات با افراد جدید و حضور در جمع یا گفتگو با یک شریک زندگی بالقوه.

آیا خجالتی بودن خود را بیان می کنید ؟ در باطن و مراقبت از حرکات یا حرکات فیزیکی خود ، مانند اضطراب در رفتار و حالت ، فراموش کردن کلمات یا کناره گیری از دیگران؟

اگر علائم درونی و جسمی اضطراب را به عنوان بخشی از کمرویی تجربه کرده اید ، مهارت های آرام سازی مانند “تنفس آگاهانه” یا تنفس درمانی می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند. باید علائم و نشانه های اضطراب را کاملاً از بین ببرید تا رفتارهای جدید را با اطمینان شروع کنید.

درک عمیق چگونگی تأثیر شرم بر عزت نفس شما می تواند به شما در یافتن ریشه مشکل کمک کند. در موقعیت های اجتماعی چندین روش وجود دارد که می تواند به شما کمک کند از خجالت خلاص شوید و اعتماد به نفس خود را دوباره بسازید:

۱. با موقعیت‌های کوچک و بدون تهدید شروع کنید

این می تواند شامل فروشگاه ها ، موزه ها یا حتی مکان هایی باشد که تعداد زیادی از افراد برای مدت کوتاهی در آن حضور دارند. شما می توانید با لبخند زدن و سلام و احوالپرسی با هرچه بیشتر از افراد شروع به معاشرت کنید. از شخصی ساعت بخواهید ، به شخص دیگری تبریک بگویید یا به شخصی کمک کنید تا در این مکان تماشا کند. روش های ساده ای برای گفتگو با دیگران پیدا کنید. قرار گرفتن در معرض شرایط تهدیدآمیز به شما کمک می کند تا آرام آرام بر ترس خود غلبه کنید.

۲. مهارت‌های مکالمه‌ای را تمرین کنید

برخی موارد را برای گفتگو با افرادی که می بینید داشته باشید. مانند یک خبر یا نظر درباره آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد مانند.س questionsالات را به صورت پایان باز بپرسید و پاسخ های طرف مقابل را دنبال کنید. قبل از وارد شدن به شرایط حتی می توانید برخی از این موارد را روی خود تمرین کنید.

این مطلب ادامه دارد … .