تغذیه کودکان بیش فعال چگونه باید باشد؟

رژیم غذایی نقش مهمی در رشد جسمی و روحی کودکان دارد. رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند باعث بیش فعالی یا بدتر شدن آن شود. اما می تواند به بچه های بیش فعال کمک کند تا بهتر کنار بیایند. ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید بچه های بیش فعال چه چیزی باید بخورند.

حتما بخوانید: 10 نکته در مورد تغذیه کودک که به شما کمک می کنند

تغذیه کودکان بیش فعال از اهمیت ویژه ای برخوردار است. با تغذیه سالم می توانید گام های بلندی برای سالم ماندن و کنار آمدن بردارید. بسیاری از کودکان رژیم غذایی مناسبی ندارند. رژیم غذایی کودکان بیش فعال باید سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل ، پروتئین ها ، چربی های سالم و غذاهای غنی از کلسیم باشد. این غذاها ممکن است علائم بیش فعالی در کودکان را تحت تأثیر قرار ندهند ، اما می توانند زمینه سلامتی آنها را فراهم کنند.

احتیاجات غذایی کودکان

میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز کودکان برای رشد هستند. میوه ها و سبزیجات می توانند مقدار قابل توجهی فیبر در اختیار کودکان قرار دهند. میوه ها و سبزیجات نیز میان وعده های خوبی هستند. آنها می توانند به راحتی در مدرسه مصرف شوند. میوه های خوش سلیقه می توانند طبیعت کودکان باشند و کودکان با لذت زیادی از آنها لذت می برند.

غلات کامل

غلات کامل حاوی سبوس و جوانه هستند. غلات کامل منبع خوبی از فیبر و سایر مواد مغذی هستند. شما می توانید غلات کامل به صورت نان های آرد تیره (مانند نان سنگک) و سایر غلات کامل در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.

پروتئین

پروتئین برای عضله سازی و ساختن بافت بدن ضروری است. گوشت قرمز منبع خوبی از پروتئین برای بدن است. برای تغذیه کودک بهتر است از گوشت های بدون چربی استفاده کنید. اگر به دلایلی گوشت را در رژیم غذایی کودک دوست ندارید ، می توانید به جای آن از لوبیا ، آجیل و لبنیات استفاده کنید.

چربی های سالم

بدن کودکان به چربی احتیاج دارد اما چربی ندارد! شما باید چربی های سالم مانند چربی های اشباع نشده ، چند غیر اشباع و امگا 3 را به کودک خود بدهید. برای تهیه این چربی ها باید غذاهایی را که حاوی آنها هستند در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.

منابع غذایی حاوی چربی های اشباع نشده تک هستند

آووکادو

غلات

مغز

زیتون

روغن کانولا ، زیتون و بادام زمینی

منابع غذایی حاوی چربی‌های چند اشباع‌‌نشده

 ذرت

کنجد

سویا

لوبیا

روغن گلرنگ و آفتابگردان

منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب اُمگا-۳

 ماهی واقعی

ماهی قزل آلا

ماهی سالمون

ساردین

دانه های کتان

چه دانه ای

گردو

کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی اساسی برای تقویت استخوان ها ، به ویژه در کودکی و نوجوانی است. به دلیل رشد سریع استخوان ها در این سن ، نیاز به کلسیم به شدت احساس می شود. نقش دیگر این ماده معدنی انتقال محرک های عصبی و تولید هورمون است. کلسیم در محصولات لبنی مانند ماست و پنیر به وفور یافت می شود.کلم بروکلی ، لوبیا ، عدس و سبزیجات برگ سبز تیره نیز منابع خوبی از کلسیم هستند.

غذاهایی که باید از مصرف‌شان اجتناب کرد

 تغذیه کودکان بیش فعال – مصرف فست فودها ، شکر ، نمک و چربی باید در کودکان بیش فعال به حداقل برسد.

تحقیقات هنوز غذای خاصی را که می تواند باعث درمان یا بیش فعالی شود مشخص نکرده است. با این حال ، برخی از غذاها بیش از بقیه می توانند روی کودک شما تأثیر بگذارند. اگر فکر می کنید غذای خاصی علائم بیش فعالی کودک را تشدید می کند ، برای مدتی آن را از رژیم غذایی کودک جدا کنید و ببینید آیا م worksثر است.

طبق تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد ، وجود رنگ های مصنوعی در غذا می تواند بیش فعالی را در برخی کودکان افزایش دهد. بسیاری از غذاهای کودک ، از جمله برخی پفک ها و نوشیدنی ها ، دارای رنگ های مصنوعی هستند. این مواد را از رژیم غذایی کودک حذف کرده و از نظر بهبودی بررسی کنید.

اتحادیه اروپا برخی از شرکت های غذایی را که محصولات آنها حاوی برخی مواد افزودنی است ، ملزم کرده است جملاتی را بنویسند که نشان می دهد این محصول ممکن است بر کودکان بیش فعال تأثیر منفی بگذارد.

طبق آکادمی اطفال آمریکا ، هیچ مدرکی در مورد مصرف شکر و تأثیر آن بر بیش فعالی وجود ندارد. البته همه ما می دانیم که مصرف زیاد قند مضر است. شواهد نشان می دهد که مصرف بیش از حد قند مجاز است. طبق مجله پزشکی آمریکا ، ده درصد آمریکایی ها کالری روزانه خود را از قند دریافت می کنند. ده درصد از جمعیت آمریکا 25 درصد از کالری روزانه خود را از طریق قند دریافت می کنند. مصرف زیاد قند می تواند منجر به افزایش وزن شود. همچنین ، مصرف زیاد قند می تواند منجر به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 شود.

غذاهای دیگری که می توانند منجر به چاقی و کلسترول بالا شوند شامل چربی اشباع ، چربی هیدروژنه و چربی ترانس است. شما نباید مقادیر زیادی غذای حاوی این چربی ها را به کودک خود بدهید.

چربی های اشباع شده

گوشت قرمز

جوجه

محصولات لبنی

چربی های هیدروژنه و ترانس

روغن قنادی

مارگارین

بسته بندی میان وعده

غذاهای فراوری شده

فست‌فودها

پیتزاهای یخ زده

غذاهای سریع و فرآوری شده ، عمدتا به دلیل محتوای زیاد نمک ، قندها و چربی های ناسالم ، غذاهای ناسالم محسوب می شوند. غذاهای فرآوری شده بسیار کالری و سرشار از مواد افزودنی و مواد نگهدارنده شیمیایی هستند. آنها به طور کلی هیچ ارزش غذایی یا ارزش غذایی کمی ندارند. این مواد مغذی معده را پر می کنند اما پاسخگوی نیازهای بدن نیستند.

میوه های تازه و خشک ، آب میوه های خانگی ، ماست ، غلات سبوس دار و مغزها نمونه هایی از بهترین میان وعده ها برای کودکان هستند.

این مطلب ادامه دارد … .