ترک عادت؛ ۴ گام ساده برای خلاص شدن از شر عادات بد

چند بار سعی کرده اید یک عادت بد را ترک کنید اما موفق نشده اید؟ مشکل این نیست که شما فردی ضعیف هستید یا این که عادت بد کاملاً در شما ریشه دوانده است. این مشکل به احتمال زیاد به این دلیل است که شما خیلی زود تلاش خود را متوقف می کنید. در این مقاله ، ما می خواهیم به شما بگوییم چند روز این عادت را کنار بگذارید و چگونه آن را امتحان کنید ، که شانس موفقیت شما را چندین برابر افزایش داده است. ما همچنین دوره های زمانی به دست آمده از مطالعات علمی در زمینه عادات ترک سیگار را به شما معرفی می کنیم.

محققان دانشگاه کالج لندن دریافتند که 66 روز طول می کشد تا عادت ها در ما شکل بگیرند. به همین ترتیب ، اگر هیچ اعتیاد جسمانی وجود نداشته باشد ، برای ترک یک عادت بد حدود 66 روز متقابل طول می کشد. اما قبل از ایجاد انگیزه برای این دوام طولانی مدت ، ابتدا باید درباره نحوه ایجاد یک عادت بد بیشتر بدانید.

عادات بد در نتیجه چرخه عادت ها شکل می گیرد. در اولین گام از این چرخه ، چیزی به شما انگیزه می دهد تا کار اشتباهی انجام دهید. شاید تحت فشار هستید بنابراین تصمیم می گیرید یک ساعت را صرف مرور اینستاگرام کنید یا یک میان وعده بسیار شیرین برای بی حس کردن و بی حس کردن داشته باشید. علامت یا چیزی که به شما انگیزه می دهد هر چیزی است که برای انجام این کارها به ذهنتان می رسد. مرحله دوم خود رفتار است. مغز شما می گوید: “شما مطمئناً مستحق خوردن چند کلوچه هستید.” به همین دلیل شروع به خوردن می کنید.

گام سوم پاداش است که یک مرحله حیاتی در روند عادت است. عادات رفتاری باید به نحوی به شما پاداش دهند. نه به این معنا که باید برای شما مفید یا هوشمند باشد ، بلکه به این معنا که پاداش به این معنی است که کاری که انجام می دهید به نوعی مغز شما را خوشحال می کند.

فلج شدن در مرور اینستاگرام می تواند به شما کمک کند مشکلات خود را برای چند دقیقه فراموش کنید یا موقتاً کاری را که انجام آن برای شما دشوار است کنار بگذارید. از سوی دیگر ، همه ما به اندازه کافی از پاداش هایی که غذاهای پرچرب و پرچرب به مغز می رسانند ، اطلاع داریم. این پاداش ها ، چه خوب و چه بد ، احتمال تکرار رفتار را افزایش می دهد.

وقتی یک رفتار را بارها تکرار کنید ، چرخه عادت آنقدر خودکار می شود که حتی به آن فکر نمی کنید. به جای تصمیم آگاهانه برای به تعویق انداختن در زمان مناسب ، به طور خودکار تلفن خود را بر می دارید ، به اینستاگرام می روید و قبل از اینکه بدانید کوکی می خورید.

هنگامی که یک عادت خودکار می شود ، ترک آن بسیار سخت تر خواهد بود ، بنابراین اگر 66 روز به خودتان فرصت ندهید که آن را از بین ببرید ، احتمالاً شکست خواهید خورد.

شصت و شش روز ممکن است طولانی به نظر برسد ، اما اگر مراحل خاصی را که در زیر به آنها اشاره می کنیم دنبال کنید ، احساس کوتاهتری خواهید داشت.

مراحل ترک عادت

روزهای ۱۰-۱: درون‌نگری کنید

یافتن مشکل سازترین عادت معمولاً آسان است.به عنوان مثال ، عاداتی که در هنگام بررسی عملکرد شرکت پیدا می شود یا با همسرتان مشاجره می کند. هنگامی که عادتی را که باید تغییر دهید شناسایی کردید ، چالش اصلی یافتن مواردی است که شما را برای انجام این کار ترغیب می کند. این کار دشوارتر از آن است که به نظر می رسد ، به ویژه اگر این عادت در شما ریشه دوانده باشد و شما این کار را ناخودآگاه انجام دهید.

اگر وقت کافی برای این مرحله بگذارید ، می توانید ریشه ها را کشف کنید. ممکن است هنگام رانندگی بلیط سرعت غیر مجاز دریافت کنید. از نظر داخلی ، ممکن است هر بار که با حال بدی از محل کار خارج می شوید ، خود را با سرعت زیاد ببینید. یا وقتی غذای ناسالم می خورید تحت فشار قرار می گیرید. درون نگری راهی برای کشف منبع عادت هایی است که سعی می کنید ترک کنید. 10 روز اول تلاش برای ترک عادت بینش عمیقی از ریشه های عادت شما ارائه می دهد که باید از آن آگاه باشید.

روزهای ۴۰-۱۱: به دنیا خبر دهید

مسئولیت ترک سیگار یک عامل تعیین کننده است. در این مرحله ، با هرکسی که می توانید صحبت کنید (در مورد عادتی که در شرف ترک آن هستید). این شبکه ای از پاسخ ها است که به صورت شفاهی شکل می گیرد. هرچه بیشتر عادت خود را به صورت شفاهی با دیگران در میان بگذارید ، احتمال اینکه دیگران در صورت ضعف اراده شما به شما هشدار دهند بیشتر است. به دیگران اطلاع دهید که شما واقعاً به یادآوری آنها نیاز دارید. توجه داشته باشید که ممکن است لازم باشد به آنها یادآوری کنید ، زیرا فراموش کردن و کنار کشیدن به همان اندازه برای شما آسان است که ناامید شوید.

روزهای ۶۶-۴۱: مراقب محرک‌های بازگشت باشید

این مطلب ادامه دارد … .